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¿Cuál es la altura de escritorio ideal para trabajar?
Medas de la mesa eal de trabajo. Más concretamente, se consera que la mejor meda para un escritorio es de unos 70 o 75 cm de altura, …
Source: www.kudosworkplace.com
Date Published: 2/28/2021
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- Date Published: 최초 공개: 2021. 3. 31.
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▷ ¿Cuál es la altura ideal de una mesa de trabajo?
Altura ideal de una mesa de trabajo
Las mesas de oficina y escritorio suelen tener una altura que oscila entre 70-75 cm, siendo habitual una altura de 72-73cm. Esta altura es la ideal para que un usuario con un rango de estatura entre 165cm y 190cm pueda sentarse correctamente y desempeñar su jornada laboral de forma cómoda y manteniendo una postura ergonómica en todo momento.
Además de la altura de la mesa de trabajo, el trabajador deberá disponer de una silla regulable en altura ( a ser posible una silla ergonómica con ajuste de brazos, respaldo etc). Normalmente las sillas de oficina pueden ajustarse en un rango de 38 a 48cm. De esta forma la mayoría de usuarios podrá ajustarla a la altura de su mesa de trabajo fácilmente para mantener una postura ergonómica saludable para su espalda.
En definitiva, la elección de la altura ideal de la mesa de oficina será relativa a la capacidad de ajuste en altura del asiento de la silla en la que el trabajador vaya a realizar su actividad laboral. De esta forma el usuario podrá sentarse con los muslos dispuestos de forma horizontal sin perjudicar la circulación, y podrá apoyar los antebrazos cómodamente sobre la mesa sin tener que elevar los hombros ni desplazar lateralmente los brazos.
Las mesas elevables constituyen una nueva categoría que amplia el espectro de versatilidad ya que disponen de una altura ajustable que facilitará exponencialmente la capacidad del usuario de adquirir una postura ergonómica.
¿Cuál es la altura de una mesa de trabajo ideal?
Sea para trabajar o estudiar, cada vez es más habitual estar alrededor de 8 horas diarias sentado en una silla delante de la pantalla de un ordenador. Pasamos muchas horas en la misma postura y es muy importante verificar que la mesa en la que estamos trabajando, tenga la altura correcta.
¿Quieres saber cuál debe ser la altura de una mesa de trabajo para evitar sufrir problemas de espalda o cervicales? Desde Collectivity te contamos todo lo que necesitas saber para que puedas comprar la mesa de trabajo o escritorio perfecto para ti.
Altura ideal de una mesa de trabajo
¿Tú también te pasas horas y horas sentado delante de una mesa y acabas con unos dolores de espalda terribles? Pues tienes que saber que eso te pasa porque aun no has encontrado cual es la altura de una mesa de trabajo ideal para ti.
Según la información recogida por el Instituto de Biomecánica de Valencia en su estudio sobre Ergonomía y muebles de oficina, como norma general una mesa de oficina o un escritorio suele tener una altura que oscila entre los 70 y 75 cm, siendo la altura más habitual la de 72 cm. Además no se recomienda que la mesa tenga menos de 80 cm de profundidad.
Pero como cada persona tiene unas características y altura diferente, no puede haber una regla fija que determine cuál es la altura de una mesa de oficina ideal. Por tanto, la altura de un escritorio para adulto ideal debe ser la adecuada para que la persona que lo vaya a utilizar pueda mantener una postura ergonómica en todo momento.
¿Cómo conseguir una postura ergonómica?
Cuando encuentras la altura de una mesa de oficina ideal para ti, conseguir una postura ergonómica es pan comido, ya que seguramente te saldrá de forma natural.
Y aunque puede parecer que la altura de tu mesa de escritorio o la postura en la que trabajas no influyen para nada en tu productividad, sí que influye, y además mucho. Porque si el mobiliario que utilizamos no cuenta con unas características ergonómicas básicas, sufriremos dolores y por tanto nuestra productividad bajará.
Es por eso que para evitar dolores físicos y controlar el crecimiento de nuestra productiva, gracias a trabajar en una postura correcta, necesitamos encontrar cual es la altura de una mesa de trabajo ideal para nosotros.
Normalmente la postura ergonómica se da por sí sola cuando estamos trabajando en una mesa de oficina que tenga la altura ideal para nosotros. Pero si quieres asegurarte de que estás sentado de la forma más correcta únicamente debes fijarte en que tu espalda está recta, y apoyada en el respaldo de la silla.
También deberás tener apoyados los dos pies en el suelo y poner los codos en ángulo recto, apoyándolos sobre la propia mesa o en los reposabrazos. Además, si estás trabajando con ordenador, teclado y ratón, estos deberán estar colocados de tal manera que te permitan mantener una postura recta y frontal.
Como habrás podido comprobar, al final se trata de trabajar en una postura que reparta el peso de manera uniforme, para no forzar durante mucho tiempo seguido un lado de nuestro cuerpo.
Altura de mesa de trabajo ideal, ¿qué más elegir?
Ya hemos comentado anteriormente que la altura de una mesa de trabajo ideal, depende de las características de cada persona. Pero no solo hay que tener en cuenta a la persona, porque hay más factores como la silla que utilicemos que tendremos que tener en cuenta para saber la altura de un escritorio ideal.
La mejor opción para complementar la altura de tu mesa de trabajo ideal, será elegir una silla regulable en altura, que a poder ser, sea una silla ergonómica con ajuste de brazos y respaldo. Normalmente las sillas de oficina se ajustan en un rango de 38 a 48 cm, así que la mayoría de personas pueden ajustar sin problema a su mesa de trabajo.
Lo ideal es que consigas una silla que pueda ajustarse a la altura de tu mesa de trabajo para que tus muslos queden dispuestos de forma horizontal, pudiendo apoyar los brazos cómodamente en la mesa, sin tener que levantar los hombros ni desplazar lateralmente los brazos.
Ventajas de escoger la altura de una mesa de trabajo ideal
Como hemos venido comentando hasta ahora, escoger la altura de una mesa de trabajo ideal no tiene más que ventajas.
Entre ellas se encuentra la posibilidad de aumentar nuestra productividad progresivamente, ya que nuestra mente estará enfocada en el trabajo y no en las incomodidades físicas. Al estar más centrados en nuestros trabajos, nuestro nivel de satisfacción laboral también aumentará.
Además otra de los aspectos positivos de haber encontrado la altura ideal de nuestra mesa de trabajo, será que podremos movernos libremente y esto nos garantizará un nivel más alto de comodidad y confort. Al igual que pasará al poder cambiar de postura.
Por último, a largo plazo también evitaremos las dolencias asociadas a las malas posturas, y como consecuencia, nuestra salud corporal y mental subirá a niveles óptimos, ya que dejaremos a un lado las molestias físicas. Además, las probabilidades de padecer lesiones permanentes en la espalda, a causa de las posturas incorrectas, disminuirán considerablemente.
Encuentra tu mesa ideal de trabajo en Collectivity
Ahora que ya sabes como encontrar la altura de tu mesa de trabajo ideal, qué tipo de silla debes escoger y qué postura debes tener, solo te queda ir de compras y elegir una mesa que tenga la altura adecuada.
Desde Collectivity, empresa con amplia experiencia en venta de mobiliario contract para colectividades, te ofrecemos un amplio catálogo de muebles de calidad profesional entre los que encontrarás una gran diversidad de mesas de oficina y escritorios, que se adaptan a todas tus necesidades físicas y estéticas.
Contacta con nosotros y un equipo altamente cualificado te ayudará a resolver cualquier duda que tengas. Estaremos encantados de ayudarte.
¿Cuál es la altura adecuada de una mesa de estudio?
Ergonomía de la mesa
Sea para estudiar o trabajar, es fundamental comprobar la altura del escritorio. Idealmente, una mesa de estudio debe tener entre 60 y 80 cm de altura para una posición cómoda. Si buscas mesas con estas dimensiones te recomendamos estos modelos aptos para ti:
Mesa Rocada Metal con patas tipo L
Mesa Rocada Executive
Posicionamiento de pies
Tus pies deben estar bien apoyados en el suelo mientras estás sentado. Si el escritorio tiene una altura fija, es probable que necesites un reposapiés para que tus pies no cuelguen.
Cuando la altura del escritorio o la silla es ajustable, trata de ponerlo para que tus pies estén cómodamente en el suelo.
Posicionamiento de brazos
La mejor altura del escritorio permite que tus brazos se asienten en una cómoda posición en ángulo recto. Por muy tentador que sea cuando estás cansado, trata de no apoyar las manos en el teclado.
Codos
Lo ideal es que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Si tienes apoyabrazos, no los eleves demasiado para que tus hombros no se asienten en una posición anormalmente alta que también puede causar problemas en el cuello.
Postura sentada
Siéntate justo en el respaldo del asiento de su silla, no en el frente para no encorvarse. El respaldo de la silla debe inclinarse ligeramente alrededor de 110 grados y brindar apoyo a la parte superior e inferior de la espalda.
En definitiva, la altura ideal de la superficie de trabajo depende de tu altura y otros factores de tu cuerpo. Cada persona es un mundo. Por ende, si la altura del escritorio no es la adecuada, opta por una silla con mecanismo ajustable y diseño ergonómico.
¿Cómo encontrar la altura correcta para un niño?
La altura ideal del escritorio para niños es diferente de la altura ideal del escritorio para adultos. Para verificar la altura correcta, debemos comprobar la distancia entre los ojos y el libro o ordenador, que debe ser de 20 cm.
Además, debemos prestar atención al codo que esté debidamente apoyado. Según la altura del niño, debemos ajustar la altura de la mesa. Por ejemplo, para niños de 108 a 121 de altura, la altura adecuada de la mesa es de 53 cm. Por otro lado, se recomiendan 59 cm para niños con una altura de 118 a 142 cm. Asimismo, la distancia adecuada desde la parte superior del escritorio del estudiante hasta el asiento de la silla es correspondientemente de 20-30 cm.
Como los escritorios ayuda a mantener una buena salud
¿Sabías que aproximadamente el 80 % de las personas sufren de dolores de espalda al menos una vez en la vida? Además, ocasiona 1 de cada 10 bajas laborales por dolor de lumbago, hernia discal, y aflicciones similares. A menudo, la causa es una postura incorrecta durante el trabajo para la que nuestro cuerpo no está adaptado para sentarse.
Permanecer en una posición demasiado tiempo. Incluso si es ergonómicamente correcto porque puede tener un efecto negativo en su salud en general. Se recomienda alternar entre estar sentado y de pie durante las horas de trabajo para ayudar a evitar problemas circulatorios y otros problemas de salud. Cuando cambias de posición periódicamente, evitas ejercer demasiada tensión o presión sobre una parte del cuerpo.
¿Qué otros elementos tener en cuenta para comprar una mesa de estudio?
Acabado mate para minimizar el deslumbramiento en el lugar de trabajo. Por ejemplo, es recomendable evitar mesas de trabajo de vidrio.
Bordes suavemente redondeados para evitar cortes, golpes y magulladuras
Elevador de monitor para colocar la pantalla a una altura adecuada para su visión y evitar dolor de cuello o fatiga visual.
Combina la mesa como una silla de escritorio ergonómica ajustable para que pueda adaptarse a tu entorno de trabajo.
Utiliza todos estos consejos para escoger la altura de mesa de estudio adecuada para tus necesidades.
Altura ideal para mesa de escritorio
¿Quieres saber cuál es la recomendación de altura para una mesa escritorio? Hablamos sobre este tema en este artículo de blog. Elegir bien los muebles tiene que ver con aspectos decorativos, pero también con otras cosas a tener en cuenta que cuidan de nuestro cuerpo y mente en el día a día. Sobre todo cuando pasamos bastantes horas en el ordenador o en el escritorio por trabajo, estudio o hobbies.
Altura mesa escritorio: recomendación escritorio medidas
El rango de altura recomendado para mesas de escritorio es: entre 70 y 79 cm de alto. Que la altura esté comprendida entre este rango de medidas, es importante por un tema de ergonomía. Hablamos de esta disciplina más abajo.
¿Quieres ver más? Te mostramos mesas de escritorio que cumplen con estas medidas de altura.
Altura mesa escritorio: ejemplos
Mesa tocador / escritorio medidas: alto 75 cm. MESA ESCRITORIO. Ref. 10486. Ver en Miroytengo.es
Consola escritorio extensible. Escritorio medidas: 73 cm (alto hasta la superficie blanca del escritorio). ESCRITORIO desplazable CEMENTO. Ref. 10466. Ver en Miroytengo.es
Escritorio medidas: alto 74 cm. ESCRITORIO FLEXO. Ref. 43124. Ver en Miroytengo.es
Escritorio medidas: Alto 76 cm. ESCRITORIO TEIDE. Ver en Miroytengo.es
Medidas escritorio juvenil
Escritorio medidas (altura superficie de la mesa): 73 cm. ESCRITORIO DUPLO. Ref. 10322. Ver en Miroytengo.es
Escritorio Medidas: 79 cm. ESCRITORIOS I-JOY. Ver en Miroytengo.es
Otros posts que pueden ser de tu interés: dónde colocar el escritorio en una habitación y escritorios juveniles para espacios reducidos.
Escritorio medidas para una buena ergonomía
La ergonomía es una disciplina que se encarga del estudio y aplicación de conomientos a: elementos, herramientas, sistemas o espacios… Para adaptarlos a las necesidades y limitaciones físicas y mentales de las personas. Por lo tanto, es una disciplina con la finalidad de ofrecernos una mejor calidad de vida al relacionarnos con los objetos y el ambiente.
Se debe conseguir lograr una postura de sentado natural, sin forzar. Esto se consigue:
Manteniendo la espalda recta, usando el respaldo de la silla, permaneciendo la espalda en su curvatura natural.
Apoyando ambos pies sobre el suelo, o utilizando un reposapiés si es necesario.
Poner los codos en ángulo recto apoyados sobre la superficie de la mesa o de los reposabazos.
La colocación del monitor, el teclado y el ratón deberán permitir mantener una postura recta y frontal. No forzada hacia ningún lado.
No cruzar las piernas.
No encorvarse ni poner posturas raras.
Una postura que reparte el peso de manera uniforme es la que se consigue al tener los codos paralelos al teclado, la vista de frente al monitor a la altura de los ojos y ambas piernas en ángulo recto apoyadas sobre ambos pies. Lo vemos en un dibujo:
Por lo tanto, además de la altura de la mesa, también es importante tener en cuenta otros factores como:
La posición del monitor o pantalla de ordenador.
La posición del teclado y el ratón.
La postura en la que nos sentamos.
Una silla con respaldo en la que tengamos un apoyo suficiente de nuestra espalda.
Si ya tienes claro lo de la ergonomía y consejos relacionados con una buena postura, estás listo para empezar a decorar un despacho profesional.
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¿Cómo regular la altura de la mesa de trabajo? | ACTIU Home Office
La premisa básica de una mesa de oficina es que deben caber todos los elementos necesarios para desarrollar tu jornada de trabajo. Para ello, las medidas del tablero deben ser mínimo de 80 x 120 cm. Si trabajas con ordenador, este debe ubicarse a entre 5 cm y 10 cm del borde de la mesa. De esta forma, el espacio entre uno y otro puede utilizarse para apoyar los brazos.
En cuanto a la altura de la mesa, dependerá del tipo de escritorio. Si tu oficina en casa tiene una mesa no regulable, lo recomendable es que se eleve entre 70 cm y 74 cm del suelo. Así, trabajarás cómodamente sin forzar el cuello o la espalda. Para establecer la medida de la mesa de trabajo adecuada para ti también debes tener en cuenta la altura de la silla para que tus piernas puedan formar un ángulo de 90º y puedas mantener la espalda erguida.
En el caso de las mesas regulables, si deseas trabajar de pie te recomendamos elevarla hasta que el tablero te permita apoyar los brazos en él sin forzarlos y la pantalla del ordenador quede a la altura de los ojos.
La movilidad es otro factor que influye en las medidas de la mesa de trabajo. Lo ideal es dejar un espacio de 60 cm de profundidad a nivel de las rodillas y de 80 cm para los pies, con el fin de poder mover las piernas y cambiar de postura con facilidad.
¿Cuál es la altura ideal que debería tener un Escritorio?
En una vida laboral que se realiza en su mayor parte sentados, la comodidad en el lugar de trabajo se hace fundamental. Bien es cierto que hay quien prefiere trabajar de pie, pues hay estudios que demuestran sus beneficios en la productividad e incluso creatividad.
No es mala idea, por ello, combinar fases de trabajo de pie con fases de trabajo sentado. En este caso, eso sí, con la altura de mesa de un escritorio adecuada a tus características corporales. Porque no solo es importante la silla, lo más ergonómica posible, sino la altura de la mesa de trabajo, no solo para estar más cómodos y rendir más, como también para evitar problemas de espalda.
Medidas de la mesa ideal de trabajo
Más concretamente, se considera que la mejor medida para un escritorio es de unos 70 o 75 cm de altura, para aquella horquilla de estatura que va de los 165 a los 190 cm. Esto permite que la espalda no se arquee, que los brazos caigan de manera natural sobre la superficie y se acceda con facilidad al teclado del ordenador.
¿Y la silla? Así como de momento no proliferan las mesas cuya altura se pueda ajustar, no pasa lo mismo con las sillas. Las sillas regulables permiten subir el asiento entre los 35 y 50 cm, aproximadamente, rango más que suficiente para equilibrar la posición ‘sedente’.
¿Son recomendables las mesas inclinadas?
Todo aquel que haya consultado un libro en la Biblioteca Nacional de España se ha enfrentado al siguiente dilema: ¿escritorio plano o inclinado? Una opción que puede sorprender, pues en este lugar no está previsto la actividad para la que están concebidas las mesas inclinadas: para el dibujo técnico.
Y es que la particular inclinación de este tipo de mesas permitiría un mejor enfoque sobre el trabajo, al no distorsionar las perspectivas y gozar de una visión más cercana de los planos o dibujos. Por tanto, las mesas inclinadas se recomiendan para aquellos trabajos que requieran un contacto directo con documentos en papel, pero no tanto para trabajar con ordenadores, pues la mecanografía se puede ver resentida.
¿Cuántas horas puedo permanecer sentado?
Según los estudios realizados al respecto, por cada diez horas sentados necesitaríamos compensar con 40 minutos de ejercicio. Es decir, si trabajamos cinco horas sobre la silla, al menos hacen falta 20 minutos para recuperar la tonalidad del cuerpo, tras tanto tiempo sin movimiento.
Porque los peligros de esa vida sedentaria son muchos, como se sabe, pero conviene no dejarlo pasar por alto. Además de las enfermedades cardiovasculares y otras complicaciones como la diabetes, pasar muchas horas sin moverse de la silla puede provocar cáncer. Porque forma parte de un estilo de vida poco saludable, en el que el organismo poco a poco se va agostando.
Incluso realizando ejercicio físico fuera del trabajo existe el riesgo a desarrollar enfermedades, por lo que la opción comentada al principio de este post, la de trabajar de pie, no debe ser descartada.
Estudios como los realizados por la Revista Española de Cardiología, confirman los riesgos de los excesos de la vida estática, que se traducen en mayor índice de masa corporal, mayor propensión al colesterol, con los riesgos que ello conlleva.
¿Aún no conoces nuestras instalaciones? Ven a vernos y descubrirás una nueva dimensión de la cultura del trabajo.
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