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만성 피로 증후군에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 환자의 증상 개선에 비교적 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있습니다.
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자도 자도 개운하지 않고, 쉬어도 쉬어도 피곤하다면
‘만성피로 증후군’을 의심하라!
피로를 해소하려면 피로의 원인을 찾아야 한다!
피로의 원인별 해결법과 치료 방법을 알아보고
피로 개선에 도움되는 건강기능식품에는 어떤 것이 있는지
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[피로 사회, 피곤한 삶을 치료하다] – 만성피로증후군의 증상과 치료
만성피로증후군의 중요한 8가지 동반 증세 · 기억력이나 집중력 장애 · 목이 따끔거리는 증세 · 목이나 겨드랑이의 임파선이 눌러서 아픔 · 근육통 · 여러 군데 …
Source: www.hyumc.com
Date Published: 11/16/2022
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만성 피로, 어떻게 극복해야 하나? – 당신의 건강가이드 헬스조선
만성피로의 증상을 유발하는 원인은 △수면장애 △각종 신체 질환들(당뇨, … 질환에서 비롯되는 피로는 질환이 치료되지 않으면 점점 더 심해지고 피로 이외에 다른 …
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만성 피로 증후군 – 특별 주제 – MSD 매뉴얼 – 일반인용
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만성피로증후군 – 바른병원
1) 평소 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩 시행한다. 2) 평소 담배를 피우지 않는다. 3) 평소 가능하면 음주를 피한다. 4) 평소 카페인 섭취를 …
Source: www.barun.or.kr
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만성피로 – 서울본내과
물론입니다. 정확한 원인을 찾아내어 교정해주고 체내 불균형에 빠진 영양상태를 회복시켜주며 피를 맑게 해주어 면역력을 복원시켜 주어야 합니다. 치료 …
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만성피로 증후군과 치료법 – 건강정보 – 바른뉴트리
점심식사 후에는 가벼운 산책으로 기분 전환도 하며 피로를 풀어주세요. 그리고 만성피로 개선에 도움을 주는 L-테아닌, 마그네슘, 홍경천 추출물, 비타민 …
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만성피로를 완치하는 건강한 생활습관 – 건강자료실
일상생활의 절반 이상을 수행할 수 없을 정도로 극심한 피로가 6개월 이상 지속되거나 미열, 근육통, 두통, 기억력과 집중력이 감퇴를 느낀다면 이는 만성 …
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[건강 Q&A] 자도 자도 피곤해요…만성피로증후군 어떻게 해결 …
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- Author: 굿라이프
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- Date Published: 2021. 9. 4.
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[피로 사회, 피곤한 삶을 치료하다] – 만성피로증후군의 증상과 치료
‘만성피로증후군’을 진단하다
만성피로증후군이란 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않고, 정신적·육체적으로 활동을 하면 피로가 더욱 심해지며 일상생활에서 여러 가지 기능이 함께 떨어지는 것을 특징으로 하는 일련의 복합증세를 가진 만성적 피로를 말한다.
만성피로증후군의 증세는 피로 이외에도 매우 다양하다. 몸과 마음이 전반적으로 힘들고, 몸이 축 늘어지고 항상 무거우며, 기가 빠져나가는 느낌이 들며 정신이 맑지 않다. 간단한 일도 힘들어서 하기가 겁나고 집중력과 기억력도 떨어진다. 그리고 배와 가슴이 아프거나 입맛이 떨어지기도 하며, 식은땀, 어지럼증, 기침, 설사, 입 마름, 호흡 곤란, 체중 감소, 목의 따끔거림, 우울, 불안 등과 같은 다양한 정신 및 신체 증상이 함께 올 수 있다.
만성피로증후군을 진단하려면 먼저 피로를 유발하는 다른 원인이 있는지를 먼저 살펴보아야 한다. 의사와의 면담과 신체 진찰은 기본이고 정신적인 면에서도 평가가 이루어져야 한다. 그래서 종합적으로 환자를 보는 의사를 선택해 몸과 마음을 모두 고려하는 진찰을 받는 것이 바람직하다.
만성피로증후군이라고 하려면 우선 피로가 특징적이다. 의사를 통해서 적절한 진찰과 검사를 받았는데도 이유가 밝혀지지 않고, 피로가 6개월 이상 끊임없이 계속되거나 반복적으로 재발할 경우 이를 의심해볼 수 있다. 현재 힘든 일이 있어서 생긴 피로는 아니어야 하고 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않아야 한다. 특히 만성피로로 인하여 사회활동과 일상생활이 지장을 받아야 한다.
만성피로증후군의 중요한 8가지 동반 증세
기억력이나 집중력 장애
목이 따끔거리는 증세
목이나 겨드랑이의 임파선이 눌러서 아픔
근육통
여러 군데 뼈마디가 아픔
새롭게 생긴 두통
잠을 자고 나도 개운하지가 않음
운동이나 힘든 일을 하고 난 후 심하게 가라앉음 등
전형적인 만성피로와 앞의 증상 중 4가지 이상을 갖고 있다면 만성피로증후군이라고 진단할 수 있다. 그러나 피로증세를 일으키는 원인질환이 밝혀지면 만성피로증후군은 아니다. 그리고 정신적으로는 주요 우울증을 포함한 정신병, 혹은 알코올 중독, 약물 중독은 아니어야 한다.
만성피로증후군이 의심될 때 의사는 필요하면 피 검사와 소변 검사, 14호르몬 검사 등을 할 수 있는데 비교적 간단하고 쉽게 할 수 있는 검사들이 대부분이다. 이런 진료결과 다른 원인이 밝혀지면 만성피로증후군은 아니다. 그리고 앞의 진단 기준에는 딱 맞지 않고 만성피로만 주로 있을 때는 원인을 잘 모르는 만성피로라고 하여 ‘특발성 만성피로’라고 구분한다. 즉, 만성피로증후군에는 정확히 맞지 않지만, 가능성이 있는 상태를 말한다.
만성피로증후군의 치료는 원인 가설에 따른 치료와 증상을 완화시키는 치료, 증상에 대처하는 방법을 교육하는 치료, 재활 치료 등으로 분류할 수 있고, 만성피로증후군의 증상 완화에 도움이 된다고 알려져 있는 여러 가지 방법들을 조합하여 각 환자에게 가장 효과적인 치료법을 선택하는 것이 원칙이다.
현재 만성피로증후군의 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있는 방법으로는 항우울제 치료법, 인지 행동 치료법, 유산소성 운동법 등이 있다.
만성피로증후군 환자 대부분이 우울증을 동반하고, 통증이나 수면장애 증상은 항우울제 사용으로 나아지는 경우가 많기 때문에, 만성피로증후군 환자에게 항우울제를 사용한다. 인지행동요법은 일반적으로 활동을 점차 늘려가는 방법과 질병에 대한 환자의 생각이나 신념을 다루는 방법을 함께 사용한다. 질병에 대한 환자의 생각을 변화시켜서 휴식, 수면, 활동 등 행동의 변화를 유도하며, 활동을 점차 증가시키고 휴식 시간을 줄이도록 유도하는 방법이다.
또한 점진적으로 유산소성 운동량을 늘려나가는 운동요법이 만성피로증후군 환자들의 증상을 개선시키는 것으로 알려져 있다. 사실 과거에는 증상이 악화된다는 이유 때문에 만성피로증후군 환자에게 운동을 권장하지 않았다. 그러나 운동요법에 대한 모든 연구에서 피로의 정도와 신체 기능이 나아졌으며, 전반적인 건강 상태도 향상되는 것으로 나타났다.
만성피로증후군의 치료를 위해서는 무엇보다도 환자와 의사의 신뢰를 바탕으로 한 좋은 관계가 매우 중요하며, 가족과 주변 사람들의 환자와 질병에 대한 이해와 협조가 필요하다.
글. 황환식 교수(한양대학교병원 가정의학과)
만성 피로, 어떻게 극복해야 하나?
만성피로의 증상을 유발하는 원인은 ▲수면장애 ▲각종 신체 질환들(당뇨, 갑상선 기능 장애, 바이러스성 간염, 결핵, 빈혈, 만성 신부전증, 울혈성 심부전증, 각종 암 등) ▲여러 가지 정신 질환들(특히 우울증, 불안증, 정신분열증, 조울증 등) ▲정신사회적 원인(만성적인 스트레스), 각종 약물에 의한 피로(흔히 사용되는 감기약, 고혈압약, 소염진통제, 항히스타민제, 스테로이드제, 항불안제 등) ▲지나친 흡연 및 음주 습관, 운동 부족 ▲중증의 비만(정상 체중보다 40% 이상 체중이 많이 나가는 경우) 등이다.
몸이 피로하다고 느낀다면, 원인을 파악하는 것이 중요하다. 만일 병적인 원인이 있어 몸이 피로감을 느끼는 상황이라면, 아무리 쉬어도 피로감이 가시지 않을 수 있다. 질환에서 비롯되는 피로는 질환이 치료되지 않으면 점점 더 심해지고 피로 이외에 다른 증상도 함께 동반한다. 예를 들어 간질환은 피로와 함께 황달 등이 함께 나타나고, 당뇨병의 경우 피로와 함께 다뇨, 다갈, 체중감소 등이 나타난다. 갑상선 기능 저하증의 경우 변비나 부종, 체중증가 등이 함께 나타날 수 있다. 병적인 원인이 있어 피로감이 있는 경우에는 무엇보다 병을 치료하는 것이 가장 중요하다.
병적인 원인이 없는 경우라면 규칙적이고 균형합힌 식사, 규칙적인 운동 등이 피로감을 줄이는 방법이 될 수 있다. 한편 과도한 인스턴트 식품, 폭식, 과도한 음주, 흡연 등이 피로를 유발할 수 있으므로 이를 피하는 것도 도움이 된다.
바른 수면도 무엇보다 중요하다. 우선 수면 시간이 중요한데, 적정한 수면시간은 사람마다 다를 수 있다. 전날 수면 후 아침에 자연스럽게 깬 후 낮에 졸지 않고 깨어있을 수 있는 수면이 가장 적정한 수면시간이다. 일반적으로 하루 7시간 전후의 수면시간이 필요하다. 취침시간이 불규칙한 경우 이로 인해 수면리듬이 깨져 일주기 리듬 장애가 생길 수 있으므로 최대한 규칙적인 시간에 잠을 청하는 것도 도움이 된다.
수면의 질도 피로와 관련이 깊다. 수면 도중 자꾸 깬다면 몸이 피로할 수밖에 없다. 수면 도중 잠이 깨는 현상으로 인해 주간졸림이나 집중력장애가 있다면 수면의 질을 좋지 않게 방해하는 원인 (수면무호흡증, 수면중 사지운동증후군 등)이 있는지 수면다원검사를 받아보는 것이 좋다. 수면다원검사는 환자가 수면검사실에서 하룻밤을 자면서 뇌파, 안구운동, 근전도, 코골이, 호흡 등 다양한 정보를 기록하는 검사다. 수면 중 무호흡, 코골이, 불면증, 악몽, 몽유병, 주간 과다 졸음증 등을 파악하는 데 매우 유용하다.
잠을 잘 못잔다고 수면제를 장기 복용하면 수면의 질이 떨어져 잠을 자도 ‘자는 둥 마는 둥’ 한 상태가 된다거나, 나중에 약을 중단하기가 매우 힘들어 질 수 있다. 하지만 불면증이 심한 경우 간헐적으로 수면 촉진제(작용시간이 짧고 부작용이 거의 없는 것으로)를 복용하는 것은 불면증을 극복하는 방법 중의 하나이다. 따라서 수면제 복용은 전문의와 충분한 대화를 거친 후 처방받을 것을 권한다.
마지막으로, 만성피로를 극복하려면 ‘피로할 때 간에서 보내는 신호’를 읽고 적절히 쉬는 것도 중요하다. 얼굴색의 변화나 피부 트러블 등은 간에서 보내는 신호일 수 있다. 예를 들어 얼굴이 노랗게 변하는 것은 간에서 배설되는 황달성분인 빌리루빈이 배설되지 못하고 혈액 속에 떠다니기 때문이다. 또한 체내에 쌓인 독성물질은 피부를 통해 배출되기 때문에 피부 트러블이 생기기도 한다. 몸에서 보내는 신호를 잘 읽고 적절한 때에 적절한 휴식을 취하도록 하자.
/기고자 : 비에비스 나무병원 민영일 원장
* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.
만성 피로 증후군
면역 체계 면역 체계의 개요 면역 체계는 인체를 외부의 위험한 침입자로부터 방어하기 위해 만들어졌습니다. 그러한 침입자에는 다음이 포함됩니다. 미생물(일반적으로 병원균이라고 함, 예: 세균, 바이러스, 곰팡이) 기생충(예: 벌레) 암세포 이식받은 장기 및 조직 더 읽기 에 일부 작은 이상이 생길 가능성이 있습니다. 이러한 이상을 총칭하여 면역 체계 조절 이상이라 할 수 있습니다. 그러나 이 장애의 구체적인 특성에 해당되는 이상은 없습니다. 만성 피로 증후군이 있는 사람은 면역 체계에 의학적으로 심각한 문제는 없습니다. 만성 피로 증후군이 있는 사람의 약 65%는 이전에 알레르기가 있었다고 보고하지만, 알레르기가 원인이라는 증거는 없습니다. 호르몬 이상이나 정신 건강 장애도 만성 피로 증후군을 유발하는 것으로 나타나지 않았습니다.
만성피로증후군에 대한 진단 기준으로는 1994년 미국 질병통제예방센터에서 발표한 정의가 널리 이용되고 있습니다. 임상적으로 평가되었고, 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적으로 관찰되고, 피로를 설명할 수 있는 다른 원인이 없어야 하며, 휴식으로 증상이 호전되지 않고, 만성 피로로 인해 직업, 교육, 사회적 활동, 일상 생활 등이 증상이 있기 전에 비해 실질적으로 감소한 경우 만성 피로 증후군을 의심할 수 있으며, 다음의 8가지 증상 중 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속되는 경우를 만성피로증후군으로 진단할 수 있습니다. 8가지 증상에는 1) 기억력 혹은 집중력 장애, 2) 인후통, 3) 경부 혹은 액와부 림프선의 비대 및 통증, 4) 근육통, 5) 관절 부위의 부종이나 발적이 없는 다발성 관절통, 6) 평소와는 다른 새로운 양상의 두통, 7) 잠을 자도 상쾌하지 않고, 8) 평소와 달리 운동을 하고 난 후 24시간 이상 지속되는 심한 피로감이 포함됩니다.
만성피로증후군으로 진단하기 위해서는 앞서 말씀드린 질환들이 배제되어야 하므로, 기본적인 혈액검사 (백혈구수, 적혈구수치, 혈소판), 염증수치검사, 소변검사, 전해질을 포함한 신장기능검사, 혈당을 포함한 간기능검사, 갑상선 기능검사, 류마티스질환 검사, 각종 비타민이나 미네랄의 부족 등을 확인하기 위한 검사, 단순 흉부촬영 등을 시행할 수 있으며, 필요한 경우, CT 나 MRI 등과 같은 추가적인 영상검사, 체위성 저혈압 검사 등을 시행해 볼 수 있습니다.
심한 다이어트를 하거나, 불규칙한 식습관을 가진 경우, 각종 비타민의 결핍을 유발하기 쉽습니다. 비타민은 그 종류를 막론하고 결핍될 경우 피로 증상이 주 증상으로 나타날 수 있어, 이런 경우 비타민을 보충함으로써 피로 증상을 개선할 수 있으며, 최근에는 반드시 비타민 결핍이 없더라도 비타민을 보충함으로써 피로, 스트레스 증상의 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 주목받고 있는 것이 비타민 C인데요, 실제 비타민 C 결핍은 피로 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 더욱이 비타민 C 는 면역기능에 도움을 주어 감염증으로 인한 피로 증상을 예방하는 것으로도 알려져 있는데, 인체 내에서 바이러스에 대한 방어체계의 핵심인 인터페론의 생산을 자극하고 건강한 백혈구와 항체 생산에 필수요소로 작용합니다. 피로를 유발하는 물질로 알려진 히스타민도 비타민 C 가 부족할 경우, 그 양이 더 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C 는 항스트레스물질로도 알려져 있는데, 부신을 도와 스트레스시 피로와 탈진 증상을 회복하는데 도움을 주며, 철분의 흡수를 도와 철분 부족에 의한 피로 회복에 도움을 주며, 모세혈관을 튼튼하게 하는 효과도 알려져 있습니다. 특별한 기저질환이나 원인이 없이 피로한 경우, 비타민 C, B, 등을 기본으로 한 정맥주사제 등을 통해 일시적인 피로회복에 도움을 받을 수 있습니다.
보건복지부 및 대한의학회에서 이러한 피로 예방을 위한 십계명을 다음과 같이 발표하였습니다.
1) 평소 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩 시행한다.
2) 평소 담배를 피우지 않는다.
3) 평소 가능하면 음주를 피한다.
4) 평소 카페인 섭취를 줄인다.
5) 평소 적절한 체중을 유지한다.
6) 평소 충분한 수면을 취한다. 하루 6~8 시간 정도의 수면을 취한다.
7) 평소 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다. 지방, 당분의 섭취를 줄이고 과식을 피하며, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
8) 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다.
9) 평소 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.
10) 평소 습관성 약물의 사용을 피한다.
만성피로 증후군
만성피로증후군이란 특별한 이유 없이 설명하기 어려운 지속적이고 반복적인 피로가 나타나며 충분히 휴식을 취했는데도 좋아지지 않아서 직장, 학교 사회활동의 저하가 나타나는 것을 말합니다. 그리고 기억력 장애, 집중력장애가 나타나며 목이 자주 아프고 임파선이 자주 붓고 잠이 쏟아지며 미열과 근육통이 동반되거나 여러 관절에 부종이나 발적이 없이 통증만 있다든지 새로운 형태의 두통이 지속되며 아무리 자도 개운치 않고, 운동 후 불쾌감이나 심한 피로감등의 증상이 나타나는데 이들 중 4개 이상의 증상이 6개월 이상 지속되는 것을 말합니다.
만성피로의 원인은?
아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 현대인들의 과도한 스트레스, 환경오염, 공해물질, 전자파, 반사선노출, 화학약품, 농약 등에 우리 몸이 과도하게 노출되면 우리 몸의 면역력 저하가 나타나고 잠재해 있던 각종 바이러스 등의 세균들이 활성화되어 우리 면역기능이 과잉반응을 나타나고 잠재해 있던 각종 바이러스 등의 세균들이 활성화되어 우리 면역기능이 과잉반응을 나타내게 됩니다. 뒤이어 체내에 각종염증물이 분비되어 신체의 여러 가지 이상 증상이 나타나는 것으로 밝혀지고 있습니다.
만성피로의 진단
우선 피로가 지속적으로 나타나고 다른 내과적 질환이 아니어야 하고 현재, 과거력상 정신과적인 문제가 없어야 하며 알코올 중독이나 약물 복용중인 상태가 아니어야 합니다. 지나친 비만이 아니어야 하고 그 외 기본적인 임상 검사를 하게 됩니다. 즉, 혈액검사, 면역학적 검사, 생체혈액검사를 하며 드물게는 MRI나 SPECT라는 특수촬영을 하기도 합니다.
만성피로에 관한 Q&A
소아나 청소년에서도 발생하나요?
물론입니다. 어린이나 청소년들에서 학습장애가 나타나거나 집중력이 떨어지고 주위가 산만하고 수시로 피곤해 하며 감기에 자주 걸리게 되면 한번쯤 의심해 볼만 합니다. 그리고 알레르기 증상이 나타나기도 하며 수면이상, 야뇨증 등이 보이기도 합니다.
위험한가요?
점진적인 두뇌의 손상으로 사람이 바보처럼 되거나 갑작스런 중풍현상으로 젊은 나이에 마비가 오거나 갑자기 심장마비로 사망을 하거나 심한 감염이나, 폐렴 등으로 사망을 할 수 있는 중한 질환이며 위험합니다.
전염성인가요?
현대를 사는 특히 오염이 심한 환경 속에서 사는 사람들에게는 언제, 어디서 자기에게 불똥이 떨어질는지 알 수가 없는 예측불능의 병으로서 아주 건강하다고 자부하는 사람도 걸릴 수 있는 아주 흔한 병이고 자신의 건강상태에 관계없이 오는 병입니다.
직업과 관련이 있나요?
독, 특히 공단주변의 사람들, 농약을 만지는 농민들, 그리고 학교의 교사, 병원에 일하는 의사, 간호사, 변호사, 법관, 목사 등이 이 병에 발병률이 대단히 높다고 할 수 있습니다.
가장 불편한 점은 무엇인가요?
물론 피로감으로 일을 하기가 힘들지만 그것보다는 기억력의 감퇴 집중력의 저하, 하고 싶은 말이 잘 생각이 안 난다든지 머리가 항상 안개에 낀 것처럼 생각을 잘 할 수가 없고 사람을 만나기를 싫어하고 남의 말을 잘 알아듣지 못해서 항상 몇 번씩 물어본다든지 해서 사회생활을 거의 불가능하게 만듭니다.
진단방법은 어떤 것이 있나요?
1994년 미국 CDC에서 내놓은 진단기준으로, 원인이 없이 아무리 쉬어도 풀리지가 않는 피로가 계속해서 와서 일상생활에 지장을 주고 다음 8가지 증상 중 네 가지 이상이 6개월 이상 지속적이거나 계속해서 나타나면 진단이 가능합니다.
자각증상으로 느끼는 기억력, 집중력의 감퇴
목이 자주 아프고
임파선이 아프고
새로운 유형의 두통
자도 개운하지 않는 잠
운동후의 불쾌감 내지는 심한 피로감
근육통
돌아다니고 붓지 않는 관절의 통증
그 외에 보조진단으로 혈액검사에 T-임파구의 이상, 자연 파괴세포 기능장애 간 기능의 이상 등을 들 수 있습니다. 특히 우리나라 환자는 MRI SCAN을 하면 뇌의 손상이(UBO, NIDENTIFIED BRIGHT OBJECT)있고 이는 흔히 뇌경색이라고 오인 되어지는 경우가 많습니다. 또한 PECT SCAN을 하면 뇌의 측두부에 혈액 순환의 장애가 있고 이것은 위에서 말한 뇌혈관의 손상으로 오는 현상들입니다.
치료는 가능한가요?
물론입니다. 정확한 원인을 찾아내어 교정해주고 체내 불균형에 빠진 영양상태를 회복시켜주며 피를 맑게 해주어 면역력을 복원시켜 주어야 합니다.
치료에는 약물요법, 면역증강요법, 영양치료 등이 있습니다. 치료는 환자의 상태와 원인에 따라 다를 수 있고 3-6개월 이내에 거의 회복이 가능합니다. 그러나 반드시 만성피로전문의에 의해 진단, 치료를 받아야 하며 정기적인 방문치료, 경과추적이 필요합니다.
만성피로 증후군과 치료법
커피 없이는 하루 시작이 힘든 분들 많으시죠~ 매일 아침 카페인이 듬뿍 담긴 모닝커피 한잔이 답일까요? 커피로도 풀리지 않는 만성피로 때문에 일상생활에서 어려움을 겪고 계신분들이 많습니다. 만성피로 증후군이란 무엇인지 알아보고 개선할 수 있는 여러가지 치료법을 알아보고자 합니다.
1. 만성피로증후군 진단 1차적인 핵심증상
전에 없던 피로가 반복적으로 또는 6개월 이상 지속적으로 나타나면서 병원 진료에서도 어떠한 원인을 찾을 수 없고 충분한 휴식을 취했음에도 증상이 개선되지 않으면서 일상생활의 활동성인 만성적인 피로가 나타나기 전보다 현저하게 감소되는 증상을 보입니다.
2. 개인이 만성피로증후군을 알 수 있는 방법
4개 이상 해당되고, 6개월 이상 피로가 지속될 경우 당신은 만성피로 증후군에 해당됩니다.
(더 자세히 보러가기 : 만성피로 증후군 나무위키)
– 잠을 자도 피곤함이 계속됨
– 두통이 생김
– 근육통이 생김
– 기억력 또는 집중력이 저하됨
– 겨드랑이 또는 목 임파선의 압통이 느껴짐
– 노동 또는 운동 후에 심한 권태감이 발생함
– 관절통이 생김
– 인후통이 생김
3. 만성피로 증후군 극복을 위한 치료법
1) 생활습관 개선
– 낮 시간 동안 30분 정도 햇볕 쬐기(신체 피부의 30% 노출)
– 적절한 스트레칭과 운동하기
– 적절한 스트레스 관리
– 흡연 줄이기
– 적절한 체중을 유지하고 지나친 체중 조절은 지양
2) 만성피로 증후군의 치료 수면요법
– 충분한 수면시간 확보하기 (밤 10시~11시 사이 취침)
– 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 습관 들이기
– 빛은 수면을 방해하므로 잠들기 전 밝은 조명은 피하기(핸드폰 조명 주의!!)
– 수면의 질을 방해하는 질병이 있는지 확인하기(수면 무호흡, 수면주기장애 등)
불면증 해결을 위한 노력과 도움이 되는 영양소 1
불면증 해결을 위한 노력과 도움이 되는 영양소 2
3) 식습관 개선
– 커피, 음주 줄이기
– 규칙적으로 균형적이고 양 질의 음식 섭취하기
– 적절한 물 섭취(약 2L)
– 만성피로 증후군 개선에 특화된 전문 영양소 섭취하기(L-테아닌, 마그네슘, 홍경천추출물, 비타민 D 등)
※ 관련 내용 보러가기 : 만성피로가 지속되면 스트레스 증후군을 의심하세요.
4. 만성피로 증후군에 특화된 영양소
1) L-테아닌
녹차에 많이 함유된 아미노산의 일종으로 긴장완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 정신건강과 뇌 관련 연구가 활발하게 진행되고 있는 성분입니다.
30세 이상 성인 20명(Placebo : 8명/L-테아닌 섭취군 : 12명)을 대상으로 L-테아닌(Suntheanine 200 mg)이 함유된 음료를 하루에 1병씩 7일 동안 복용하도록 한 후 피로도 평가 척도(Fatigue severity scale, FSS)에 따라 확인한 결과, L-테아닌 섭취군에서 실험전보다 정신적으로 자각하는 피로도가 더 많이 감소하였음을 볼 수 있습니다. 또한 L-테아닌 섭취군에서 통계적으로 유의한 감소효과를 보이고 있어 피로 개선에 L-테아닌 섭취가 효과적임을 확인할 수 있습니다.
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[그래프1] L-테아닌 섭취 후 피로도 개선2) 마그네슘
마그네슘은 스트레스, 술, 커피 등으로 인해 체내 배출이 촉진되기 때문에 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소입니다. 만약 마그네슘이 체내에 부족하게 되면 탄수화물 대사가 원활하지 못하기 때문에 쉽게 피로 상태에 이르게 됩니다. 그러므로 마그네슘은 만성피로 증후군 개선을 위해서 식품 또는 영양제로써의 섭취가 중요한 영양소입니다. (내용 자세히 보러가기)
3) 홍경천추출물
고산지대 바위에 자생하는 약초로 전통적으로 사용해 왔으며 제2의 인삼이라고 불릴 정도로 강장작용이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 피로개선 및 집중력 향상에 도움을 줍니다. 또한 홍경천추출물의 항산화 작용은 산화적 스트레스에 대한 저항력을 높여 피로를 개선하기도 합니다.
성인 100명을 대상으로 홍경천추출물 400 mg을 8주 동안 매일 섭취한 한 연구에 의하면, 8주 동안 지속적으로 육체적, 정신적 등의 피로도가 모두 개선됨을 확인할 수 있습니다. 또한 스트레스 관련 지수 중 다른 지수에 비해 8주 후 피로도에서 다소 큰 감소가 된 것을 확인할 수 있습니다.
[그래프] 홍경천 추출물 섭취 후 피로도 개선 [표] 홍경천 추출물 섭취 8주 후 피로도 개선4) 비타민 D
비타민 D는 인체의 조직 및 세포를 수리·복구하는 유지기능을 가지고 있으며, 낮 시간 동안 햇빛을 통해 체내에서 생성됩니다. 하지만 현대인들은 실내생활이 현저히 높기 때문에 부족해지기 쉬운 성분입니다.
평소 피곤함을 느끼는 환자 240명과 피로감이 없는 정상인 240명을 대상으로 조사한 결과 육체적, 정신적으로 피곤함을 많이 느끼는 환자에게서 혈중 비타민 D가 더 적음을 확인할 수 있습니다. 실내생활이 잦은데 요즘 지속적인 피로감을 느끼고 있다면, 식품이나 영양제 등으로 비타민D를 반드시 섭취해서 부족한 영양소를 보충해 주세요.
[그래프] 비타민 D 함량과 피로도 관계※ 마지막 한마디
바쁜 일상에서 항상 지치고 피곤함을 느끼는 것은 당연할 수 있으나 지속적인 피로를 방치하게 된다면 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 다른 질환을 발생시키는 원인이 될 수도 있습니다. 점심식사 후에는 가벼운 산책으로 기분 전환도 하며 피로를 풀어주세요. 그리고 만성피로 개선에 도움을 주는 L-테아닌, 마그네슘, 홍경천 추출물, 비타민 D 등을 섭취해 주세요. 만성피로 잡기 위해서는 지금부터 관리가 매우 중요합니다. 오늘보다 개운한 내일이 되길 바라겠습니다.
만성피로를 완치하는 건강한 생활습관
자막
긴~인생 건강하게! 당신의 건강 라이프 파트너 삼성서울병원입니다. 긴 연휴기간 동안 푹 쉬어도 피로감이 사라지지 않는다? 게다가 아침에 일어나는 것이 더 힘들게 느껴지고 집중력도 많이 떨어져 피로감이 더욱 가중된다? 이런 경우, ‘만성피로증후군’을 의심해 봐야 합니다. 만성피로증후군은 초기에는 단순히 피로가 축적된 것 같은 경미한 증상을 보이지만, 방치할 경우 식은땀, 두통의 증상이 일상생활이 힘들 정도로 심해질 수 있습니다. 이렇게 우리들의 건강을 위협하고 힘들게 만드는 만성피로증후군을 완전 정복하는 방법!! 지금부터 공개합니다. 만성피로증후군은 피로를 유발할 만한 신체적, 정신적 질병이 없음에도 불구하고 회복되지 않고 극심한 피로가 지속되는 것을 말하는데요. 일상생활의 절반 이상을 수행할 수 없을 정도로 극심한 피로가 6개월 이상 지속되거나 미열, 근육통, 두통, 기억력과 집중력이 감퇴를 느낀다면 이는 만성피로증후군일 가능성이 매우 높습니다. 대부분의 만성피로는 해야 할 일이 지나치게 많고 생활이 불규칙하며 휴식을 취할 여유가 없으면 생기게 된다고 합니다. 여기에 과음이나 운동 부족 등이 겹치고 심리적으로 경쟁적이고 목표에 지나치게 집착한다면 피로감은 더욱 심해집니다. 결국 만성피로증후군은 특별한 치료법보다는 생활습관을 바꾸고 스트레스 환경에 덜 노출되도록 하는 것이 치료법이라고 할 수 있겠습니다. 또한 피로 회복을 위해서는 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 특히, 점심에는 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류나 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취해 피로 회복에 도움이 됩니다. 반면, 피곤하다고 해서 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 하면 피로가 더 심해질 수 있기 때문에 이는 피하는 것이 좋겠습니다. 우리를 무기력하게 만드는 만성피로를 극복하고, 활기로 가득찬 생활하시길 응원합니다. 지금까지 감수에 가정의학과 신진영 교수였습니다. 삼성서울병원과 함께 오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내세요.
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